quinta-feira, 15 de janeiro de 2015

Boa energia logo de manhã!


Como muitas sabem, durante a gravidez do Jaime, fazia duas vezes por semana aulas de ginástica para grávidas no Well Domus, entre outras coisas como caminhadas, elíptica e natação.


Foi durante estas aulas que não só conheci outras mamãs maravilhosas, como a Marta e a Cristina mas também duas professoras (muito) TOP: a Alexandra Madeira e a Rafaela Gouveia.

Depois do Jaime nascer, custou-me um bocadinho voltar à rotina do exercício físico mas ainda mais, custou-me a sensação de "noites não reparadoras" não tanto pela falta de sono mas porque ao acordar sentia muitas vezes desconforto muscular (talvez por estar tanto tempo com o Jaime ao colo, pelaposição a dar de mamar...)

Depois de falar com a Rafaela, ela explicou-me que é mais comum do que pensava as pessoas terem esta sensação de acordar mais cansadas que o normal e com dores musculares no corpo, muitas vezes localizadas, e que podem estar associadas a má postura e posições estáticas erradas durante as 8 horas de sono.

Pedi-lhe então que me ensinasse uma rotina de exercícios que pudessem ser feitos todos os dias logo de manhã (enquanto o baby ainda dorme!) e que me ajudassem a "acordar" o corpo e a prepara-lo para a rotina do dia-a-dia! :)

E como sabem que acredito que "tudo o que é bom deve ser partilhado" - aqui está ela para vocês!


De pé - entrelaçar os dedos e elevar os braços acima da cabeça (manter 20 segundos)


Com os joelhos ligeiramente fletidos elevar o braço direito e fazer flexão lateral (manter 20 segundos)
Repetir para o lado oposto


Fazer uma ligeira flexão de cabeça para a direita (manter 20 segundos)
Repetir para o lado oposto


De pé - com os membros inferiores afastados à largura dos ombros e semi-fletidos, fazer uma flexão do tronco à frente tentando tocar com as mãos no chão (sem dobrar os joelhos!)
Desenrolar o corpo adotando a postura inicial
Repetir 4 vezes



De pé - com membros inferiores afastados à largura dos ombros apoiar os braços no encosto da cadeira. 
Fletir o tronco à frente até estar alinhado com os braços (manter 20 segundos)


Segurando o pé direito com a mão e fazer a flexão do joelho (manter 20 segundos)
Elevar o joelho direito ao peito (manter 20 segundos)
Repetir com a perna esquerda
(podem fazer apoiadas ou não na cadeira!)

Parece fácil, não é? O mais difícil (confesso!) não são os exercícios - é a constância de os fazer todos os dias logo de manhã! 

Mas que a diferença é muita, é! Começo logo o dia com outra energia!


Fotografias por Luísa Rodrigues









Sem comentários:

Enviar um comentário